Aikainen herääminen on yhteinen piirre monelle maailmankuululle vaikuttajalle, mutta heillä on myös yhteisiä keinoja selvitä työelämän oravanpyörässä. ”Rautarouva” Margaret Thatcher nousi Forbesin mukaan joka aamu kello 5 ja maailmankuulu arkkitehti Frank Lloyd Wright kello 4. Disneyn toimitusjohtaja Robert Igerpuolestaan herää kello 4:30. Vastaavia esimerkkejä löytyy paljon lisää. Aamu ratkaisee, miten päivä sujuu. Lehden mukaan aamuvirkut ihmiset ovat tutkitusti aktiivisempia ja tuottavampia. Tutkimukset todistavat lisäksi, että ne, jotka puuhastelevat jotakin aamulla ennen palkkatyötä, myös jaksavat paremmin. Ainakin näitä viittä asiaa menestyjät tekevät ennen kello kahdeksaa. 1. Kuntoilevat Hyvin monet ihmiset, jotka treenaavat päivittäin, treenaavat aamulla. Aamun voi aloitta vaikkapa joogaten tai kuntosalilla, sillä kaikki tämä lataa lisäenergiaa päivään ja antaa tunteen, että on jo heti aamusta saavuttanut jotakin. Viiden kilometrin juoksulenkki heti herättyä ei ehkä jaksa innostaa, mutta jos lenkki jää väliin, seuraavana aamuna voi herätä 15 minuuttia aikaisemmin ja käväistä pikku kävelyllä. Samalla voi tehdä pari punnerrusta tai venyttelyä. Se herättää kehon ja valmistaa päivään. 2. Suunnittelevat päivänsä Kaikki töihin liittyvät mahdollisuudet aineellistuvat paremmin kartoittamalla aikataulut, asettamalla tavoitteet ja välttämättömät tehtävät. Aamulla tähän on yleensä parhaiten aikaa, ja monella se onkin päivän ainoa rauhallinen hetki. Vaikka itse päivä olisi täynnä toinen toistaan kiireisempiä asioita, myös omasta mielenterveydestään pitää huolehtia. Esimerkiksi stressaavan kokouksen jälkeen kannattaa varata kalenteriin – jos mahdollista – kymmenen minuutin kävelytauko korttelin ympäri tai hetki meditaatiota työpöydän ääressä. Pitää myös yrittää syödä terveellisesti. Jos se ei muuten näytä onnistuvan, illalla kannattaa pakata muutama ravitseva välipala mukaan seuraavaksi päiväksi töihin. 3. Syövät terveellisen aamiaisen Me kaikki tiedämme sen tunteen, joka aiheutuu aamulla kiireessä ilman aamiaista tyhjään vatsaan hörpätystä kupista kahvia. Aamusta pitäisi silti liietä sen verran aikaa, että ehtii haukata aamiaisen. Se on kehon polttoainetta ja auttaa jaksamaan. Jos maha murisee, keskittymiskyky herpaantuu eivätkä hommat luista. Eikä puuroaan tai leipäänsä tarvitse mutustaa yksin. Jos on perhettä, yhteinen aamiainen myös yhdistää sosiaalisesti. Jo viidessä minuutissa ehtii vaihtaa muutaman sanan lasten tai puolison kanssa ja samalla syödä aamiaista. Kaiken kukkuraksi samalla latautuu kuin huomaamatta täyteen energiaa. 4. Visualisoivat Puhumme nykyään fyysisestä terveydestä kyllästymiseen saakka, mutta pitää muistaa myös mielenterveys. Siinä auttavat mielikuvat. Aamu on täydellistä aikaa pieneen hiljaiseen hetkeen, mietiskelyyn tai visualisointiin. Kun päivää rakentaa mielikuvien tasolla, kannatta ottaa kohteeksi se asia, jossa juuri tänään haluaa onnistua. Jopa vain minuutin visualisointi ja positiivinen ajattelu voi parantaa mielialaa. Sitä kautta se näkyy työn tuloksissa. 5. Astuvat rohkeasti kohti stressiä Meillä kaikilla tulee eteen tehtäviä, jotka ovat kaikkea muuta kuin miellyttäviä. Niiden varjo häilyy usein päivä- ja viikkokausia taivaanrannassa kuin musta pilvi. Vetkuttelu kuitenkin vain pahentaa tilannetta. Tilanteesta selviää, kun tekee aamulla listan päivän töistä ja sijoittaa kärkeen ne tehtävät, jotka vähiten houkuttavat. Aamun ensimmäiset tunnit töissä ovat ylipäätään niitä hetkiä, jolloin energiatasot ovat yleensä korkeimmillaan. Niihin siis kannattaa sijoittaa hankalat projektit. Tällä tavalla päivä myös etenee mukavasti vaikeasta helpompaan suuntaan. Se koukuttaa, ei toisin päin toimiminen. Kun toimii näin, helpommat tehtävät jäävät iltapäivään, jolloin yleensä on jo terävin puhti poissa. Ja kaiken tämän seurauksena voi suunnata vapaa-aikaan rentoutuneempana. Lähde: Kauppalehti, kuva: Colourbox